Закрыть ... [X]

Упражнение для похудения спины и боков в домашних условиях

Добавлено: 12.09.2018, 04:20 / Просмотров: 65485

упражнение для похудения спины и условиях боков в домашних условиях В современном мире люди перестают много двигаться — собственные автомобили, гироскутеры, самолеты и прочие средства передвижения заставляют людей двигаться все меньше и меньше.

Большинство профессий на сегодняшний день — это сидячая работа более 8 часов ежедневно. Во время сидячей работы могут начаться проблемы с нижним отделом спины и позвоночником. Спортом или даже легкой гимнастикой, занимаются лишь 5% офисных работников.

Остеохондроз, протрузии различных отделов позвоночника — это болезни, которые начинаются у офисных работников в возрасте после 30 лет. Чтобы предотвратить их появление — необходимо делать зарядку, физические упражнения для мышечного корсета спины на тренажерах, которые помогут укрепить весь организм.

Помочь в выполнении простых физических упражнений смогут тренажеры. Фото тренажера для спины можно найти в Интернете.

Содержимое обзора:

Тренажеры и их польза

В современном ритме очень тяжело придерживаться спокойного ритма и графика. Если у делового человека нет в графике занятий спортом — ему будет тяжело выделить время на это.

Тренажерный зал сможет не только оздоровить позвоночник, но и укрепить весь организм.

Не стоит забывать о том, что такие занятия для спины оказывают еще и лечебный эффект — помогают снизить объемы в талии, вес, а также в общем укрепляют организм.

Тренажеры для спины и их разновидность

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

  • Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
  • Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

Подготовка к первому занятию

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Во время составления программы упражнений, тренер разработает упражнения, где будут задействованы определенные зоны.

Прежде чем приступать к занятиям, не забывайте о немного размять мышцы (здесь должны присутствовать наклоны тела и головы, прогибания и прочие упражнения). Помните о том, что перенапрягаться во время таких занятий запрещено.

В случае появления каких-либо болевых ощущений в спине либо поясничном отделе — немедленно прекращайте занятия спортом. Продолжительность занятий должна составлять от получаса до одного часа.

При занятиях через день у вас получится идеальная поддержка мышц спины.Для их укрепления и похудения необходимо начинать с кардиоупражнений, а заканчивать тренировку силовыми упражнениями.

Виды тренажеров

Велотренажер — наверное наиболее доступный домашний кардио тренажер (для всех групп мышц). Благодаря занятиям на нем можно выровнять осанку, укрепить позвоночник.

Степпер — поможет вернуть и держать в тонусе мышцы, а также влияет на позвоночник и поясницу. Однако помните о том, что быстрая ходьба или же бег могут негативно повлиять на суставы в коленях и на организм в целом.

Силовые тренажеры

Прокачивание спины и мышц других частей тела на таких тренажерах происходит благодаря тяге, которая дает нагрузку. Производители различных тренажеров на сегодняшний день предлагают большое разнообразие подобных тренажеров:

Верхняя тяга — внешне выглядит как обычная скамейка для сидения. Имеет ручку, похожую на букву «Т» (крепится дополнительными грузами). Нагрузку можно изменить — необходимо добавить либо убрать гири на задней стенке.

Тяга (как нижняя, так и верхняя) — внешне выглядит как гребной тренажер. Тяговые ручки расположены внизу либо посередине.

Фото тренажера для спины


Посмотрите еще здесь

Эффективная программа тренировки с собственным весом для всего тела — инструкция, фото, видео, советы тренера... Широкие приседания — усиленная тренировка нижней части тела и ягодиц + 92 фото... Фитнес-упражнения: руководство по тренировке всех частей тела + 68 фото... Утренние упражнения: в чем их польза и недостатки? 93 фото примеров тренировок... Упражнения с гирей: ТОП-30 самых простых и эффективных комплексов в домашних условиях. Инструкция для основной группы мы... Упражнения с гимнастической палкой — основные варианты использования снаряда (94 фото идей)... Упражнения с гантелями — силовые и восстановительные тренировки + 69 фото... Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + ф... Упражнения после родов: гимнастика для похудения и восстановления фигуры. Самые эффективные физические упражнения (90 фо... Упражнения на фитболе: гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (57 фото + инструкции)... Упражнения на турнике: простые методы для поднятия общего тонуса. 95 фото примеров тренировок... Упражнения на трицепс — эффективный комплекс, а также лучшие методики для занятий в домашних условиях. ТОП-10 лучш... Упражнения на растяжку: ТОП-20 лучших комплексов упражнений для новичков! Подробное описание как правильно делать растяж... Упражнения на грудь — 71 фото и схемы движений для правильной тренировки всего комплекса мышц... Упражнения на гибкость — эффективно развиваем связки и мышцы (90 фото + видео)... Упражнения на все группы мышц — базовый комплекс для начинающих. Инструкция комплексной тренировки с фото и видео!...
Источник: http://mirfitness.info/trenazher-dlya-spiny/


7 лучших упражнений для похудения нижней части спины как


Упражнение для похудения спины и боков в домашних условиях

Похожие новости


Самостоятельные решебник петерсон 4
Советы как сделать приятно
Брови как сделать коррекцию самой
Как правильно сделать раствор из глины для печи
Кресло мешок своими руками наполнитель для




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ